زیر نظر مرکز روانشناسی و مشاوره آرمان نوین

همراه آرام تو، بینجلسه‌های درمانتا حال خوب بمونه

اگر مرکز یا درمانگر همکار، پناه را برایت فعال کرده، اینجا فضایی ساده و امن داری برای ثبت حال، تمرین‌های هفته و گفت‌وگو با درمانگر — بدون شلوغی، بدون هیاهو.

دعوت‌نامه‌ای — از طریق مرکز یا درمانگر همکاررمزنگاری گفت‌وگوبدون تبلیغ، بدون دیتای فروشی

ثبت‌نام در پناه دعوت‌نامه‌ای است؛ از طریق مرکز یا درمانگر همکار به شما دسترسی داده می‌شود. پناه جایگزین جلسه درمانی، اورژانس یا تصمیم تخصصی درمانگر نیست.

امروز در پناه
یک قدم آرام‌تر
حال امروز

آرام، قابل پیگیری، بدون شلوغی

ثبت کوتاه حال روزانه و دیدن مسیر تغییر در کنار درمانگر.

تمرین آرام‌سازی
۳ دقیقه، امشب
ژورنال کوتاه
برای جلسه بعد
پیام درمانگر
امروز فقط تمرین کوتاه را انجام بده؛ همین قدم کوچک کافی است.
ادامه مسیر درمان
منظم و ساده
یک پلتفرم، دو نمای هم‌راستا

یک کادر آرام برای تو و درمانگرت

برای هر کس فقط چیزی که لازم دارد دیده می‌شود — بدون شلوغی، بدون حواس‌پرتی.

  • ثبت کوتاه حال روزانه

    هر روز در کم‌تر از یک دقیقه یک تپ، تا روند تو روشن بمانه.

  • تمرین‌های هفتگی درمانگر

    تنفس، ژورنال یا فعالیت رفتاری که درمانگر برای تو تجویز کرده، با یادآور آرام.

  • ژورنال هدایت‌شده

    سوال‌های ساده برای نوشتن آنچه در روز اتفاق افتاده — تا در جلسه گم نشه.

حال امروز۱۴۰۵/۲/۱۵
همین الان چه حسی داری؟
😔
😐
🙂
😊
🤩
تمرین این هفتهاز طرف درمانگر
تنفس ۴-۷-۸
۵ دقیقه · پیش از خواب
شروع
پیام درمانگر

امروز فقط همین تمرین کوتاه رو انجام بده؛ همین قدم کافی‌ه.

چرا پیگیری بین جلسات با پناه؟

پناه چیزیه که روان‌درمانی نداشت

مطب سنتی فقط ۵۰ دقیقه در هفته است؛ بقیه‌اش با خودت. پناه ابزار بالینی پیگیری بین جلسات است.

ویژگی
پناه
مطب سنتی
ادامهٔ کار با همان درمانگر قبلی
ثبت روزانه حال (mood tracking)
تجویز تمرین اختصاصی بین جلسات
نمودار پیشرفت و گزارش بهبود
چت با روانشناس بین جلسات
ژورنال ساختاریافته با پاسخ روانشناس
یادآور خودکار تمرین‌ها
نمایی شفاف از روند بهبود
ارتباط رمزگذاری‌شده و حریم خصوصی کامل
۱۲ ابزار برای حال خوب پایدار

ابزارهای بالینی پناه برای ارتباط مؤثر

مجموعه‌ای از ابزارهای بالینی که درمانگرت با کمک آن‌ها روند بهبود تو را پیگیری و راهبری می‌کند.

ثبت روزانه حال

هر روز با یک تپ، حالت رو ثبت کن. روند هیجاناتت در یک نمودار شفاف نمایان می‌شه.

تمرین‌های اختصاصی

روانشناست از کتابخانه ۱۰۰+ تمرین CBT، ACT و ذهن‌آگاهی، برات تجویز می‌کنه.

ژورنال هدایت‌شده

افکار خودکار، رویدادها و واکنش‌ها رو با ساختار درست بنویس. روانشناست می‌خونه و پاسخ می‌ده.

چت با روانشناست

بین جلسات هم می‌تونی پیام بدی. روانشناست در زمان مناسب جواب می‌ده.

نمودار پیشرفت

هفته‌به‌هفته ببین چقدر تغییر کردی. اعداد دروغ نمی‌گن.

یادآور هوشمند تمرین

یادآور خودکار برای انجام تمرین‌ها، ثبت حال روزانه و نوشتن ژورنال.

نشان‌ها و انگیزه

روزهای متوالی، تمرین‌های انجام‌شده، و قدم‌های کوچکت تشویق می‌شه. مسیر سرگرم‌کننده‌تر می‌شه.

اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری

با روانشناست هدف‌گذاری کن. روند رسیدن به هر هدف رو با هم ببینید.

روش‌های اثبات‌شده

CBT، ACT، طرحواره‌درمانی، EMDR، DBT — هر روشی که برات مناسبه.

حریم خصوصی کامل

ارتباط رمزگذاری‌شده. حساب ناشناس. هیچ‌کس به جز خودت و روانشناست بهش دسترسی نداره.

هماهنگی کامل با درمانگر

هر چه ثبت می‌کنی، در کنار درمانگرت هم نمایش داده می‌شه. مسیر بهبودت رو با هم می‌بینید.

بدون نیاز به ابزار جانبی

همه چیز در یک پلتفرم: گفت‌وگو، ژورنال، تمرین، نمودار. درمانگرت تمام نیازهات رو در پناه می‌بینه.

همراه با درمانگرت در ۴ قدم

چطور پناه به ادامه‌ی درمانت کمک می‌کند؟

ابزارهای بالینی برای پیگیری بین جلسات؛ بدون رزرو نوبت، بدون اتلاف زمان.

قدم ۱

حساب پناه‌ت رو بساز

با شماره موبایل ثبت‌نام کن. درمانگرت کد پیوند رو بهت می‌ده تا به پروفایل‌ت متصل بشه.

۱ دقیقه
قدم ۲

حالت رو روزانه ثبت کن

هر روز با یک تپ، خلق‌وخو و فکرهات رو ثبت می‌کنی. روند هیجاناتت در یک نمودار شفاف نمایان می‌شه.

روزانه
قدم ۳

تمرین‌های تجویزی رو انجام بده

درمانگرت تمرین‌های CBT/ACT/ذهن‌آگاهی برات تجویز می‌کنه. هر تمرین رو در زمان مناسب انجام می‌دی.

هفتگی
قدم ۴

مسیر بهبودت رو با درمانگر دنبال کن

بین جلسات با درمانگرت چت می‌کنی، ژورنال می‌نویسی و گزارش پیشرفت رو با هم می‌بینید.

همیشگی
همکاران بالینی — مرکز آرمان نوین

روان‌شناسان همکار پناه

تیم بالینی منتخب از مرکز روانشناسی و مشاوره آرمان نوین — همکاری ما با درمانگرانی که سال‌هاست در حوزه‌های اضطراب، خانواده، کودک و نوجوان تجربه دارند.

بکشید تا بقیه همکاران را ببینید

مجله پناه

یاد بگیر، حال بهتری داشته باش

مقالات نوشته شده توسط روانشناس‌های ما، نه ترجمه گوگل.

اضطراب
اضطراب
۶ دقیقه

تنفس ۴-۷-۸ چطور حملات پانیک رو متوقف می‌کنه؟

یک تکنیک ساده که در ۲ دقیقه سیستم عصبی‌ات رو آرام می‌کنه. چرا کار می‌کنه و چطور درست انجامش بدیم.

نویسنده: دکتر نگار اسدی
روابط
روابط
۹ دقیقه

چرا با شریک زندگیمون مدام دعوا می‌کنیم؟

الگوی ۴ سوار آخرالزمان از گاتمن: انتقاد، تحقیر، دفاع و سنگ‌کوب — و راه‌های کاربردی برای شکستنشون.

نویسنده: دکتر علی محمدی
افسردگی
افسردگی
۸ دقیقه

وقتی هیچ چیز جذاب نیست: راهنمای فعال‌سازی رفتاری

یکی از مؤثرترین تکنیک‌های CBT برای افسردگی. چطور با کوچک‌ترین قدم‌ها، چرخ زندگی رو دوباره روشن کنیم.

نویسنده: دکتر سارا کریمی

بکشید تا مقالات دیگر را ببینید

قبل از شروع، خوبه بدونی

سوالای پرتکرار

پاسخ به سوالایی که شاید توی ذهن تو هم باشه

خیر. پناه برای ادامهٔ کار بین جلسه‌هاست: ثبت حال، تمرین‌هایی که درمانگر تعیین کرده، پیام و ابزارهای پیگیری. زمان و شکل جلسهٔ اصلی را با درمانگر خودتان بیرون از برنامه هماهنگ می‌کنید.
اولین قدم همیشه سخت‌ترینه

آماده‌ای ادامهٔ مسیر
آرام‌تر و منظم‌تر باشه؟

اگر مرکز یا درمانگر شما با پناه همکاری دارد، با همان حسابی که از سمت آن‌ها معرفی شده‌اید وارد شوید. اگر هنوز همکاری نشده‌ایم، می‌توانید برای دعوت‌نامه با مرکز آرمان نوین تماس بگیرید.

تمرکز بر حریم خصوصی و امنیت داده
پیگیری بین جلسات، هم‌زمان با برنامهٔ درمانگر