تنفس ۴-۷-۸ چطور حملات پانیک رو متوقف میکنه؟
یک تکنیک ساده که در ۲ دقیقه سیستم عصبیات رو آرام میکنه. چرا کار میکنه و چطور درست انجامش بدیم.
اگر مرکز یا درمانگر همکار، پناه را برایت فعال کرده، اینجا فضایی ساده و امن داری برای ثبت حال، تمرینهای هفته و گفتوگو با درمانگر — بدون شلوغی، بدون هیاهو.
ثبتنام در پناه دعوتنامهای است؛ از طریق مرکز یا درمانگر همکار به شما دسترسی داده میشود. پناه جایگزین جلسه درمانی، اورژانس یا تصمیم تخصصی درمانگر نیست.
آرام، قابل پیگیری، بدون شلوغی
ثبت کوتاه حال روزانه و دیدن مسیر تغییر در کنار درمانگر.
برای هر کس فقط چیزی که لازم دارد دیده میشود — بدون شلوغی، بدون حواسپرتی.
هر روز در کمتر از یک دقیقه یک تپ، تا روند تو روشن بمانه.
تنفس، ژورنال یا فعالیت رفتاری که درمانگر برای تو تجویز کرده، با یادآور آرام.
سوالهای ساده برای نوشتن آنچه در روز اتفاق افتاده — تا در جلسه گم نشه.
امروز فقط همین تمرین کوتاه رو انجام بده؛ همین قدم کافیه.
مطب سنتی فقط ۵۰ دقیقه در هفته است؛ بقیهاش با خودت. پناه ابزار بالینی پیگیری بین جلسات است.
مجموعهای از ابزارهای بالینی که درمانگرت با کمک آنها روند بهبود تو را پیگیری و راهبری میکند.
هر روز با یک تپ، حالت رو ثبت کن. روند هیجاناتت در یک نمودار شفاف نمایان میشه.
روانشناست از کتابخانه ۱۰۰+ تمرین CBT، ACT و ذهنآگاهی، برات تجویز میکنه.
افکار خودکار، رویدادها و واکنشها رو با ساختار درست بنویس. روانشناست میخونه و پاسخ میده.
بین جلسات هم میتونی پیام بدی. روانشناست در زمان مناسب جواب میده.
هفتهبههفته ببین چقدر تغییر کردی. اعداد دروغ نمیگن.
یادآور خودکار برای انجام تمرینها، ثبت حال روزانه و نوشتن ژورنال.
روزهای متوالی، تمرینهای انجامشده، و قدمهای کوچکت تشویق میشه. مسیر سرگرمکنندهتر میشه.
با روانشناست هدفگذاری کن. روند رسیدن به هر هدف رو با هم ببینید.
CBT، ACT، طرحوارهدرمانی، EMDR، DBT — هر روشی که برات مناسبه.
ارتباط رمزگذاریشده. حساب ناشناس. هیچکس به جز خودت و روانشناست بهش دسترسی نداره.
هر چه ثبت میکنی، در کنار درمانگرت هم نمایش داده میشه. مسیر بهبودت رو با هم میبینید.
همه چیز در یک پلتفرم: گفتوگو، ژورنال، تمرین، نمودار. درمانگرت تمام نیازهات رو در پناه میبینه.
ابزارهای بالینی برای پیگیری بین جلسات؛ بدون رزرو نوبت، بدون اتلاف زمان.
با شماره موبایل ثبتنام کن. درمانگرت کد پیوند رو بهت میده تا به پروفایلت متصل بشه.
هر روز با یک تپ، خلقوخو و فکرهات رو ثبت میکنی. روند هیجاناتت در یک نمودار شفاف نمایان میشه.
درمانگرت تمرینهای CBT/ACT/ذهنآگاهی برات تجویز میکنه. هر تمرین رو در زمان مناسب انجام میدی.
بین جلسات با درمانگرت چت میکنی، ژورنال مینویسی و گزارش پیشرفت رو با هم میبینید.
تیم بالینی منتخب از مرکز روانشناسی و مشاوره آرمان نوین — همکاری ما با درمانگرانی که سالهاست در حوزههای اضطراب، خانواده، کودک و نوجوان تجربه دارند.
بکشید تا بقیه همکاران را ببینید
بکشید تا مقالات دیگر را ببینید
یک تکنیک ساده که در ۲ دقیقه سیستم عصبیات رو آرام میکنه. چرا کار میکنه و چطور درست انجامش بدیم.
الگوی ۴ سوار آخرالزمان از گاتمن: انتقاد، تحقیر، دفاع و سنگکوب — و راههای کاربردی برای شکستنشون.
یکی از مؤثرترین تکنیکهای CBT برای افسردگی. چطور با کوچکترین قدمها، چرخ زندگی رو دوباره روشن کنیم.
پاسخ به سوالایی که شاید توی ذهن تو هم باشه
اگر مرکز یا درمانگر شما با پناه همکاری دارد، با همان حسابی که از سمت آنها معرفی شدهاید وارد شوید. اگر هنوز همکاری نشدهایم، میتوانید برای دعوتنامه با مرکز آرمان نوین تماس بگیرید.